Petite question titou???

Invité

Coucou, je voudrais savoir combien de temps doit-ont faire du vélo stationnaire pour qu'il y est un bon résultat et combien de fois par semaine??? Merci beaucoup d'avance!!!

Invité

Ça dépend de ce que tu veux...

Si c'est pour perdre du poids, l'important est que tu dépenses plus de calories que tu en ingère...

our ce qui est de l'intensité, c'est certain que tu dois sentir que tu travaille, te sentir essouflée...

Voici ce que j'ai trouvé sur le site de énergie cardio

Une méthode pour déterminer l'intensité de l'entraînement cardiovasculaire

Plusieurs méthodes scientifiques sont utilisées afin de déterminer l'intensité d'un entraînement cardiovasculaire : le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale, le pourcentage du VO2max. , les METS, etc.

Cependant, il existe une façon relativement facile d'évaluer l'intensité de votre entraînement : l'essoufflement. Durant votre séance d'activité physique ou d'entraînement cardiovasculaire (marche, course, vélo, etc.), portez une attention particulière à votre respiration. Dès que vous vous sentez légèrement essoufflé et pouvez encore parler, mais avec difficulté, cela signifie que vous vous situez à l'intérieur d'une zone cible d'entraînement adéquate. Il est à noter que cette dernière méthode s'adresse principalement aux débutants.

Il est important de comprendre que la perte de poids santé (entre une à deux livres par semaine) exige une alimentation équilibrée (glucides, protéines et lipides) et la pratique d'une activité physique régulière telle que l'entraînement en salle de conditionnement physique. L'entraînement visant la perte de poids comprend minimalement les deux composantes suivantes :

la composante musculaire par le biais d'exercices avec appareils, haltères et élastiques favorisant le maintien de la masse musculaire.
la composante cardiovasculaire par le biais du tapis roulant, le vélo, l'escaladeur, etc. contribuant à la dépense des calories nécessaire à la perte de poids.
La composante flexibilité s'avère également avantageuse lors d'une démarche vers une bonne santé. Cependant, celle-ci n'influence pas la perte de poids.

La perte de poids s’effectue par l’augmentation de la dépense calorique (entraînement) et la diminution de l’apport calorique (alimentation). Autrement dit, il faut bouger plus et manger sainement. Le volet alimentation est traité par les nutritionnistes des centres Énergie Cardio et le volet entraînement par nos entraîneurs certifiés.

Voici quelques conseils pratiques pour votre entraînement :

Favorisez l’entraînement cardiovasculaire : l’entraînement cardiovasculaire est à la base de la perte de poids. Il est donc important d’attribuer la plus grande proportion de votre temps à cette composante. Favorisez un entraînement cardiovasculaire intense de 20 minutes et plus.

Effectuez des exercices de musculation fonctionnels : les exercices fonctionnels, représentent des exercices similaires à des gestes quotidiens. Ce type d’exercices favorise la dépense calorique. Voici cinq (5) exercices à intégrer à votre entraînement : la fente, l’extension de la hanche sur ballon, le rameur tronc incliné, le développé couché et le développé militaire (voir la capsule : l’entraînement préparatoire aux activités estivales).

Réduisez les temps de récupération entre les séries et les exercices : une façon simple de favoriser la dépense calorique lors de l’entraînement musculaire est de réduire ou d’éliminer complètement le temps de récupération. De cette façon, l’intensité de votre période de musculation est augmentée, favorisant ainsi la dépense calorique. Voici la marche à suivre : effectuez les exercices ci-haut, un à la suite de l’autre, sans prendre de pause. Recommencez la série d’exercices de deux (2) à trois (3) fois sans arrêt, selon votre niveau de condition physique.

Voilà, si tu as besoin de plus d'infos, tu me le dirs!

Invité

merci

Invité

de rien

Faire des sprints en vélo sur le circuit Gilles Villeneuve c'est bon? hihihi Mais on oubli ça pour cette semaine... Ça lair que c'est occupé hahaha
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Celui qui n'essait rien n'a rien mais celui qui essait tout perd tout

Invité

Invité

En plus jme suis acheté des shorts de bésique en fin de semaine... jpourrai pas les tester :( Mais y'annonce beau à partir de Jeudi supposément
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Invité

c ça le mot clé...supposément..............

Invité